EM Slim vs EMS-Training: Der Vergleich
EM Slim verspricht 20.000 Sit-ups in 30 Minuten. Klassisches EMS-Training arbeitet ähnlich, aber mit Bewegung. Wir vergleichen beide Wege.
Wenn es um effizienten Muskelaufbau ohne klassisches Hanteltraining geht, fallen heute meist zwei Begriffe: EM Slim (auch bekannt als HIFEM) und EMS-Training. Beide Verfahren arbeiten mit Strom, aber auf sehr unterschiedliche Weise. In diesem Beitrag vergleichen wir Wirkung, Aufwand und Ergebnisse, damit du eine fundierte Entscheidung treffen kannst.
Wie funktionieren die beiden Verfahren?
BodyForming EM Slim
EM Slim arbeitet mit hochintensiven, fokussierten elektromagnetischen Impulsen (HIFEM). Ein impulsabgebendes Handstück wird auf die zu behandelnde Region aufgelegt und festgeschnallt. Innerhalb einer 30-minütigen Sitzung erzeugen die Impulse tausende supramaximale Muskelkontraktionen. Eine Belastung in dieser Intensität ließe sich mit klassischem Training nur mit sehr schweren Gewichten erreichen.
Klassisches EMS-Training
Beim EMS-Training trägst du einen leitfähigen Anzug mit Elektroden. Während du Übungen ausführst, also Kniebeugen, Ausfallschritte oder leichte Hantelarbeit, sendet das Gerät elektrische Impulse, die deine Muskelaktivität verstärken. Eine Einheit dauert ungefähr 20 Minuten. Du bist also aktiv, brauchst aber deutlich weniger Wiederholungen und Gewicht als in einem klassischen Studio.
Wirkung im Vergleich
- EM Slim: bis zu 20 Prozent Muskelaufbau und bis zu 20 Prozent Fettabbau in derselben Region, gemessen nach rund zwei Monaten und 4 bis 16 Sitzungen.
- EMS-Training: spürbarer Muskelaufbau und Kraftzuwachs, vor allem in Beinen, Po und Rumpf, nach 8 bis 12 Wochen regelmäßiger Einheiten.
- EM Slim wirkt punktuell auf eine Zielregion, EMS-Training trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
| Kriterium | EM Slim (HIFEM) | EMS-Training |
|---|---|---|
| Wirkprinzip | Hochintensive Magnetimpulse, passiv im Liegen | Elektrische Impulse über Anzug, aktiv mit Bewegung |
| Sitzungsdauer | 30 Minuten | 20 Minuten plus Umkleidezeit |
| Empfohlene Frequenz | 2× pro Woche, 4 bis 16 Sitzungen | 1× pro Woche, dauerhaft |
| Hauptwirkung | Bis zu +20 % Muskel, –20 % Fett in der Zielregion | Kraftzuwachs in Beinen, Po, Rumpf; Rumpfstabilität |
| Aktivität | Keine Eigenleistung nötig | Aktives Mitarbeiten |
| Zielgruppe | Wenig Zeit, gezielter Muskelaufbau einer Region | Ganzheitlich Kraft, Haltung, Stoffwechsel |
| Kombinierbar | Ja, z.B. EM Slim + BodySculptor für Fett-/Lymph-Ergänzung | Ja, ergänzt klassisches Training und Cardio |
Aufwand und Frequenz
EM Slim braucht keine Vorbereitung. Du legst dich hin, die Impulsgeber werden auf die Zielregion gelegt, du wartest 30 Minuten. Empfohlen sind zwei Sitzungen pro Woche im Abstand von zwei bis drei Tagen, insgesamt 4 bis 16 Sitzungen. EMS-Training erfordert eine Trainingseinheit von 20 Minuten plus Vorbereitungs- und Umkleidezeit. Empfohlen ist eine Einheit pro Woche, dauerhaft.
Für wen ist welches Verfahren geeignet?
EM Slim ist die richtige Wahl, wenn du gezielt an Bauch, Po, Oberschenkeln oder Armen arbeiten möchtest, wenig Zeit hast und keine Lust auf klassisches Training. EMS-Training passt zu dir, wenn du dauerhaft an Kraft, Rumpfstabilität und Haltung arbeiten willst und Bewegung in deinen Alltag integrieren möchtest. Beide Verfahren sind nicht geeignet bei Herzschrittmacher, Schwangerschaft oder akuten Entzündungen.
Sind die Ergebnisse dauerhaft?
Sowohl beim EM Slim als auch beim EMS-Training brauchen Muskeln nach Abschluss der intensiven Phase einen Reiz, um das Niveau zu halten. Beim EM Slim heißt das: alle vier bis sechs Wochen eine Auffrischungssitzung. Beim EMS-Training heißt das: eine Einheit pro Woche, dauerhaft. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß ist in beiden Fällen Teil des Erfolgs.
Unser Tipp
In unseren Studios in Kassel und Schwalmstadt setzen wir auf EM Slim, weil das Verfahren für viele unserer Mitglieder die ideale Kombination aus geringem Zeitaufwand und sichtbarem Ergebnis liefert. Wer parallel ganzheitlich trainieren möchte, kombiniert EM Slim mit dem Rückenmaster für eine starke Körpermitte oder dem BodyStyler Slimyonik Air für Lymphe und Stoffwechsel.
