Vitamin D Mangel & Solarium: Hilft es?
Mehr als die Hälfte der Deutschen hat im Winter zu wenig Vitamin D. Welche Rolle spielt das Solarium und worauf solltest du achten?
Vitamin D ist der einzige Vitalstoff, den unser Körper selbst herstellen kann, vorausgesetzt unsere Haut bekommt ausreichend UV-B Licht. In Deutschland liegt die UV-B Intensität von Oktober bis März so niedrig, dass die körpereigene Produktion praktisch zum Erliegen kommt. Laut Robert Koch-Institut weist rund die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung in den Wintermonaten Vitamin-D Werte unterhalb des empfohlenen Bereichs auf. Welche Rolle das Solarium dabei spielt, klären wir hier.
Warum ist Vitamin D so wichtig?
Vitamin D beeinflusst zahlreiche Prozesse im Körper: Knochenstoffwechsel, Immunsystem, Muskelarbeit und Stimmung. Ein chronischer Mangel ist mit erhöhtem Risiko für Knochenabbau, Müdigkeit, häufigen Infekten und depressiver Verstimmung verbunden. Im Winter klagen viele Menschen über genau diese Symptome, ohne den Vitamin-D-Status als Ursache zu kennen.
Kann ein Solarium die körpereigene Bildung anregen?
Ja, sofern das Gerät über einen definierten UV-B Anteil verfügt. Die Vitamin-D Produktion findet ausschließlich unter UV-B Licht statt. Moderne Solarien wie die Megasun K9S Vitasun oder die Megasun P9s Extrasun bieten ein präzises UVB-Spektrum, das speziell auch auf die Vitamin-D Bildung ausgerichtet ist. Das Bundesamt für Strahlenschutz weist darauf hin, dass kurze UV-B-Expositionen die Eigensynthese unterstützen können, gleichzeitig aber jede zusätzliche UV-Dosis das Hautkrebsrisiko erhöht. Eine niedrig dosierte, regelmäßige Anwendung ist daher dem seltenen Intensiv-Besuch immer vorzuziehen.
Wie oft brauchst du dafür ins Solarium?
Für eine spürbare Wirkung auf den Vitamin-D Spiegel reichen oft schon ein bis zwei Sitzungen pro Woche aus, vor allem in den Monaten Oktober bis März. Die Dauer der einzelnen Sitzung halten wir bewusst kurz, weil bereits wenige Minuten UV-B genügen, um die körpereigene Produktion anzuregen. Mehr Zeit auf der Liege bringt für den Vitamin-D Wert keinen zusätzlichen Effekt.
Solarium oder Vitamin-D Präparat?
Beides hat seine Berechtigung. Ein Präparat in Tropfen- oder Kapselform ist die direkteste Möglichkeit, den Spiegel gezielt anzuheben. Ein Solarium bietet darüber hinaus eine entspannende, körpernahe Routine, einen sichtbaren Bräunungseffekt und das Wohlgefühl von warmem Licht. Wer beides kombiniert, niedrig dosiertes Präparat im Winter plus moderate Solariumbesuche, fährt in der Regel sehr gut.
Was passiert ohne ausreichend Vitamin D?
- Schnellere Erschöpfung und Müdigkeit, gerade morgens
- Häufigere Erkältungen, das Immunsystem läuft auf Sparflamme
- Stimmungstief und Antriebslosigkeit in dunklen Monaten
- Langfristig: Risiko für Knochenabbau und Muskelschwäche
Unser Tipp für den Herbst und Winter
Plane in den Monaten Oktober bis März eine kurze Solariumroutine ein, ein bis zwei Mal pro Woche, auf einem Gerät mit definiertem UVB-Spektrum. Achte zusätzlich auf vitamin-D reiche Lebensmittel wie fetten Seefisch, Eier, Pilze und Milchprodukte. Wenn du ein Präparat einsetzen möchtest, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt über die passende Dosierung.
Wir beraten dich in Kassel oder Schwalmstadt gerne zu unseren Vitasun-fähigen Geräten und einer Routine, die zu deinem Alltag passt.
Häufige Fragen
Kann ich meinen Vitamin-D Mangel allein über das Solarium ausgleichen?
Bei einem ausgeprägten, ärztlich festgestellten Mangel ist ein Vitamin-D Präparat in der Regel die schnellste und sicherste Wahl. Ein Solarium mit UV-B Anteil kann die körpereigene Bildung anregen und ist eine sinnvolle Ergänzung, aber kein medizinischer Ersatz für eine ärztlich begleitete Substitution.
Wie lange muss ich auf der Liege bleiben, um die Vitamin-D Produktion anzuregen?
Schon wenige Minuten UV-B auf einem Vitasun-Gerät reichen aus, um die körpereigene Produktion zu aktivieren. Mehr Zeit bringt für den Vitamin-D Wert keinen zusätzlichen Effekt, erhöht aber unnötig die UV-Dosis. Wir empfehlen daher bewusst kurze, regelmäßige Sitzungen.
Wann sollte ich vorher zum Arzt gehen?
Vor jeder zielgerichteten Vitamin-D Strategie empfehlen wir eine Blutuntersuchung des 25-OH-Vitamin-D Werts bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. So lässt sich seriös einschätzen, ob ein Mangel besteht, welche Dosierung sinnvoll ist und ob ein Präparat ergänzt werden sollte.
Gibt es Personen, die nicht ins Solarium gehen sollten?
Ja. Kinder und Jugendliche unter 18, Personen mit Hauttyp I, Schwangere, sowie Menschen mit photosensitiven Hauterkrankungen oder bestimmten Medikamenten sollten auf Solariumbesuche verzichten. Im Zweifelsfall sprich vorher mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.
